1. Ein für die eigene Körpergröße geeignetes Springseil finden – hierzu eignet sich am besten ein Speed rope, da Double-Unders mit einem konventionellen Springseil nicht umsetzbar sind. Konventionelle Springseile können die nötige Seilgeschwindigkeit nicht erbringen!2. Das Wichtigste gleich am Anfang: Es wird etwas mehr Kraft und Sprunghöhe erforderlich als bei gewöhnlichen Single-Unders – Tipp: nicht unbedingt schneller springen, dafür aber etwas höher als üblich!
3. Füße zusammen stellen
4. Oberarme während des Springens möglichst nah am Körper halten, möglichst wenig mitbewegen und mit den größeren Muskeln des Körpers Spannung herstellen – die angespannten Muskeln sorgen für die nötige Stabilität des Körpers beim Springen
5. Die Hände befinden sich ungefähr auf der Höhe der eigenen Hüfte
6. Die Rotation erfolgt in den Handgelenken und setzt das Seil in Bewegung
7. Der Sprung selbst erfolgt auf den Fußballen und aus der Wadenmuskulatur, die sich bei jedem Sprung fühlbar anspannt
8. Als Einsteigerübung ist es empfehlenswert, wenn man mit Single-Unders beginnt und versucht etwas höher als üblich zu springen. Hierbei insbesondere auf eine saubere und kontrollierte Ausführung der Srpünge achten!
ein Video zur Selbstkontrolle machen
9. Das Training planen: Erst Single-Unders und hohe Sprünge üben, dann nach und nach Single-Unders und Double-Unders in einer Traingseinheit miteinander kombinieren! Zum Beispiel drei Single-Unders ausführen und beim vierten Sprung einen Double-Under einfügen oder abwechseln einen Single-Under und Double-Under springen dann kannst Du einen Double-Unders mit dem Speedrope meistern .
10. Nur Übung macht den Meister – also üben, üben, üben. Viel Spaß!