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von toughvivor auf Uncategorized

Double-Unders mit dem Speedrope meistern

Double-Unders Schritt für Schritt erlernen
Double-Unders mit dem Speedrope meistern + Bei einem sogenannten „Double-Under“ (Gegenteil: „Single-Under“) handelt es sich um eine Sprungtechnik aus dem Crossfit (Fitnesstrainingsmethode aus den Vereinigten Staaten), wo bei jedem Sprung das Seil statt ein mal, zwei mal unter den Füßen hindurch geführt wird und somit die Intensität einer Trainingseinheit signifikant gesteigert werden kann. 
Zehn Schritte auf den Weg zum ersten Double-Under:
1. Ein für die eigene Körpergröße geeignetes Springseil finden – hierzu eignet sich am besten ein Speed rope, da Double-Unders mit einem konventionellen Springseil nicht umsetzbar sind. Konventionelle Springseile können die nötige Seilgeschwindigkeit nicht erbringen!2. Das Wichtigste gleich am Anfang: Es wird etwas mehr Kraft und Sprunghöhe erforderlich als bei gewöhnlichen Single-Unders – Tipp: nicht unbedingt schneller springen, dafür aber etwas höher als üblich!

3. Füße zusammen stellen

4. Oberarme während des Springens möglichst nah am Körper halten, möglichst wenig mitbewegen und mit den größeren Muskeln des Körpers Spannung herstellen – die angespannten Muskeln sorgen für die nötige Stabilität des Körpers beim Springen

5. Die Hände befinden sich ungefähr auf der Höhe der eigenen Hüfte

6. Die Rotation erfolgt in den Handgelenken und setzt das Seil in Bewegung

7. Der Sprung selbst erfolgt auf den Fußballen und aus der Wadenmuskulatur, die sich bei jedem Sprung fühlbar anspannt

8. Als Einsteigerübung ist es empfehlenswert, wenn man mit Single-Unders beginnt und versucht etwas höher als üblich zu springen. Hierbei insbesondere auf eine saubere und kontrollierte Ausführung der Srpünge achten!

Tip!: Zur Kontrolle einfach vor einem Spiegel üben, einen Partner darum bitten, die Übungsausführung zu kontrollieren oder

ein Video zur Selbstkontrolle machen

9. Das Training planen: Erst Single-Unders und hohe Sprünge üben, dann nach und nach Single-Unders und Double-Unders in einer Traingseinheit miteinander kombinieren! Zum Beispiel drei Single-Unders ausführen und beim vierten Sprung einen Double-Under einfügen oder abwechseln einen Single-Under und Double-Under springen  dann kannst Du einen Double-Unders mit dem Speedrope meistern .

10. Nur Übung macht den Meister – also üben, üben, üben. Viel Spaß!

 
von toughvivor auf Uncategorized

Erfindung von Speedropes

Von früher bis heute + Erfindung von Speedropes

 

Verwendung von Speedropes und Springseilen verschiedene Bereiche wie z.B. Boxen, Crossfit etc.Erfindung von Speedropes

 

Erfindung von Speedropes + Seilspringen ist ein klassisches Kinderspiel aus den „guten alten Tagen“.
Wer kennt sie nicht, kleine Mädchen, die hüpfend mit einem Seil die wahrsten kunstvollen Sprünge in freier Natur mit ihren Freundinnen vollbrachten. Seilspringen geht allein oder mit mehreren Freunden.
Die “ damaligen Seile“ bestanden meistens aus Hanf und waren an den Enden nur verknotet. Sie dienten zur Freizeitgestaltung und waren von den Spielplätzen, Straßen und Schulhöfen nicht mehr wegzudenken. Die Lust an Bewegung konnte mit ihnen einfach gestillt werden.

Die Entwicklungsgeschichte des Seilspringens bis zur Erfindung von Speedropes
Seinen Ursprung hat das Seilspringen in Holland wo es im 17. Jahrhundert nach Amerika gebracht wurde. Später wurde das Seilspringen zu einem wahren Kult und kam auch nach Europa.
In den 1980 er Jahren begann durch verschieden Fernsehsendungen und Choreographien in Gruppen ein Siegeszug des Seilspringens. 1994 kam die erste Broschüre zum Seilspringen heraus und stellte alle Vorzüge für Fitness und Gesundheit überschaubar dar.

Die „modernen Seile“ sind die Speedropes

Die neue Erfindung von Speedropes besteht heutzutage aus einem Kunststoffmaterial und hat an beiden Enden Hohlgriffe. Das hat einen effizienten Vorteil, das Seil kann sich in den Hohlgriffen drehen. Dadurch werden die Bewegungen schneller und der Kraftaufwand ist geringer. Diese Seil wird vorwiegend für Aufwärmübungen und einfachere Schnelldisziplinen verwendet.

Verwendung von Speedropes

Die Verwendung von Speedropes ist besonders für die Sportarten CrossFit, Boxen, MMA und Speedropes Skipping sinnvoll.
Aber egal für welche Sportart diese Seile verwendet werden, eins haben sie gemeinsam, sie schulen die Ausdauerfähigkeit ohne Überbelastung, die Beinmuskeln werden so „ganz nebenbei“ gestärkt und die Schnelligkeit wird gefördert. Denken Sie doch mal an das Boxen, hier sind gerade die eben angeführten Vorteile von großer Bedeutung.
Es finden schon sogenannte Einzel- und Mannschaftswettkämpfe statt, wo die neue Erfindung von Speedropes ihren wahren Einsatz finden. Es ist eine Sportart wo sich Ausdauer und Akrobatik die „Hand reichen“. Noten werden vergeben für Flickflack, Salto-oder Handstand als Anfänger oder in Teams. Alles ist möglich und gewünscht, Arme kreuzen und auf einem Bein. Es können besonders schöne Choreografien daraus entstehen. Sie sehen, die Verwendung von Speedropes ist recht vielseitig und effizient.
 
von toughvivor auf Uncategorized

Speedropetraining für Bodybuilder

Speedropetraining für Bodybuilder

Das Speedropetraining für Bodybuilder – Nicht nur herkömmliche Fitnessübungen setzen auf erweiterte Übungen die sowohl die Ausdauer als auch die Koordination zu stärken wissen. DasDas Speedropetraining für Bodybuilder Springseil oder das Speedropekann hier für eine effektive Unterstützung sorgen.

Training an jedem Ort

Auch Bodybuilder wissen das Speedrope verstärkt zu schätzen, denn das kleine aber praktische Gerät, kann schnell überall eingesetzt werden und hilft bei einer Stärkung der eigenen Kondition. Daher erlebt das Speedropetraining für Bodybuilder in Deutschland zur Zeit einen wahren Aufschwung. Das Springseil wird nebenbei unter Profis zudem als Jumprope bezeichnet. Egal wie es betitelt wird, mit dem richtigen Einsatz gelingt mit dem Speedrope ein überzeugendes Ergebnis das sich sehen lassen kann.

mit Speedropes > Perfekt als Cardio

Das Speedropetraining für Bodybuilder wird oft als Cardio genutzt und bietet viele interessante Ansätze. So lässt sich dasSpeedrope auch zusammen im Cross Fit einsetzen und kann hier bei den sogenannten Double Unders genutzt werden. In einigen Jumprope Modellen lässt sich sogar zusätzliches Gewicht in die Griffe legen, was zu einem leichten Trainineren der Schultermuskeln führt.

mit nur 30 Minuten täglich zur Bestkondition

Empfohlen wird das Speedropetraining für Bodybuilder inklusive Double Unders als zusätzliches, tägliches Training und sollte dabei aus Einheiten von 30 Minuten pro Tag bestehen. Das Trainieren mit dem Speedrope oderJumprope hilft zudem dabei effektiv Kalorien zu verbrennen. So einfach das Trainieren mit der Speedrope auch aussehen mag, so effektiv setzt es sich als zusätzliche Trainingseinheit durch. Spätestens in Kombination mit Cross Fit und Double Unders, bietet das Jumprope die ideale Wahl.

Aufbau der Wadenmuskulatur mit Double Unders

Das Speedropetraining für Bodybuilder stärkt in erster Linie die Muskeln der Waden. Doch auch Handgelenk und Unterarm sowie Schultermuskeln werden durch das Jumprope gekräftigt. Dabei sollten Anfänger nicht unbedingt große Sprünge ausführen. Leichtes joggen oder auf der Stelle hopsen genügt, um sich mit dem Speedrope vertraut zu machen und erste Ergebnisse zu erzielen.

kleiner Aufwärmhelfer

Auch vor dem Speedropetraining für Bodybuilder sollten die Muskeln aufgewärmt werden oder dasSpeedrope erst nach dem restlichen Training eingesetzt werden. Das Jumprope kann auch zu einer Belastung der Muskeln werden, wenn dieses falsch eingesetzt wird. Richtig eingesetzt, beispielsweise in Kombination mit Double Unders, bietet es allerdings viele positive Eigenschaften wie die Fettverbrennung, die es nicht zu verachten gilt.

Das Speedrope als Fatburner Nr.1

Anfänger sollten beim Speedropetraining für Bodybuilder auf einen weichen Untergrund setzen, der bei jedem Sprung etwas nachfedert. Die Schnelligkeit beim Speedropetraining für Bodybuilder kann im Laufe der Zeit gesteigert werden. Zu Anfang reichen auch einige kleinere Einheiten um ein Gespür für das Speedrope zu erlangen.

 

 
von lukas Istas auf Uncategorized

Jumpstart

Hallo Jumpstarter,

in diesem Beitrag, findet Ihr eine Jumpstarter-Anleitung um direkt durchzustarten.

Die richtige Länge finden

Zu allererst ist es wichtig, dass man die für sich passende Länge des Seils ermittelt. Dafür muss man sich mit einem Fuß auf die Mitte des Seils stellen und die

Jump Foto

ses dicht am Körper in Richtung Schultern bringt. Die Griffe des Seils sollten optimaler Weise bis zu den Achseln reichen. Falls das Seil zu lang oder zu kurz sein sollte, lässt es sich jedoch ganz einfach kürzen, indem man die Schrauben an den Griffen löst und das Seil auf die gewünschte Länge bringt. Ein weiterer Anhaltspunkt für die richtige Länge ist der Treffpunkt der Griffe: Hierfür wird das Seil in die oben genannte Ausgangsposition gebracht und die Griffe vor dem Körper zusammengeführt. Wenn sich diese auf Höhe des Solarplexus‘ treffen, ist die perfekte Länge eingestellt und das Training kann beginnen!

Aller Anfang ist … leicht!

Die richtige Technik für das Springseilspringen ist einfacher als gedacht. Grundlegend ist es empfehlenswert, erst einmal mit einer kleinen Trockenübung zu starten. Dafür braucht man nichts weiter als ein Seil. Beide Griffe werden in eine Hand genommen. Nun muss man anfangen auf der Stelle zu springen. Kurze, dynamische jumps machen eine gute Technik aus. Sofern man einen Rhythmus gefunden hat, kann man damit anfange, das Seil neben dem Körper zu schwingen. Dies vereinfacht das Zusammenspiel zwischen dem richtigen Zeitpunkt des Absprungs und dem Aufkommen des Seils auf dem Boden. Sofern man das Gefühl hat, dass sich ein Rhythmus eingependelt hat, kann das eigentliche Springen beginnen.

Wichtig ist für eine gute Sprungtechnik ist dabei die richtige Haltung. Die Oberarme sollten während des Springens immer dicht am Körper liegen. Nun kann das Springen starten. Wie in der Vorübung, startet man mit kurzen, elastischen Sprüngen. Zwischensprünge sind für ein ausdauerndes, dynamisches Training weniger empfehlenswert, sodass man je Sprung eine Seilumdrehung verzeichnen kann.probebild2

Es kann sein, dass es am Anfang noch schwer erscheint, einen gleichmäßigen Rhythmus zu finden. Doch Übung macht den Meister und es wird nicht lange dauern, bis man in den Einklang mit Sprung und Seil kommt.

Springseilspringen bedeutet Vielseitigkeit

Neben der einfachen Technik, die oben beschrieben wird, gibt es auch viele Varianten, die das Training abwechslungsreich machen. Eine Abwandlung des einfachen jump ist der Double Under. Dabei gibt es je jump nicht nur eine, sondern gleich zwei Umdrehungen. Ein langer, hoher Sprung ermöglicht es, dass man in den richtigen Rhythmus kommt und das Seil zwei Mal unter hoher Geschwindigkeit schwingen kann. Außerdem können die Beine dabei unter Spannung leicht nach vorne gebracht werden.

Weiter sind auch Varianten möglich, bei denen man einen Wechsel des Sprungbeins vornimmt oder die Beine abwechselnd im 90 Grad Winkel nach oben bringt.